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只用一对哑铃(一对30kg)可以练出肌肉吗?
2020-09-16

方法正确坚持就可以

有哑铃就可以锻炼全身了!适合初次走进健身房的人.原则:1、隔天锻炼一次,每周3次.2、每次不超过60分钟,最好在30-45分钟之间.3、每个部位选择一个动作,不超过3组,组间休息1-2分钟.4、每次安排10-15个动作,总组数不超过30组,第一个月一般在15-20组.具体动作和计划见下图,

倒立

一对30KG 太少了 重量轻些的哑铃需要再来些 锻炼 每次锻炼都需要循序渐进 热身组 正式组 极限组 胸:平板飞鸟 哑铃上推 10/组 4-6组 背:俯身哑铃划船 单臂划船 10/组 4-6组 引体向上 25/组 4组 腿:箭步蹲(哑铃置于体侧 找个场地绕圈走) 哑铃举至肩部坐下蹲动作 以上大腿 哑铃置于体侧垫脚尖 练小腿 二头:任何形式的臂弯举 坐姿 站姿 斜板 集中弯举等 注意弯举时肘部不要后退 三头:脑后举起 仰卧臂举起 三角:站姿飞鸟 哑铃上推 以上动作基本以10个/组为准 做4-6组

30公斤 你要是练习时候感觉不是很勉强就没事 但注意别拉伤

配合哑铃凳比较好锻炼胸肌. 因为胸肌的最好刺激是卧推.建议可以找一个长凳.或者找一些软布躺在地上做卧推.

对于刚开始的健身者是够用了,有效增肌的锻炼,需要至少选3个动作,平卧推,哑铃飞鸟,上斜推,每个动作至少做4组,每组做到12次左右力竭,这也是衡量你器械重量的衡量依据,组间隔30秒左右,所以只锻炼一个动作对于增肌效果是不明显的,但是可以增强体魄,强身健体如果30公斤哑铃,你按照上述动作,频次等规则可以得用的话,那应该可以用一段时间,但是如果后面你每个动作都可以轻松做到几十次,甚至更多,因为肌肉已经适应了这个重量,如果要锻炼有效,则必须增加哑铃重量,否则肌肉增长基本会停滞不前,所以到时候是否要继续增加哑铃重量,需要在锻炼增肌效果和是否继续增加哑铃重量上进行权衡,希望可以帮到你

首先要明确一个概念,就是:增肌是靠短时间高强度的训练加足够的营养.所以长跑只能减肥不能增肌,但是在锻炼之前一定要活动开,比如慢跑400-800米,或者做做健身操,就算是广播体操也行,做两遍就好,然后开始分组练习,8斤的哑铃没什么用,要是哑铃可拆卸的话把一对合成一个还行,不然还不如通过俯卧撑和臂力器,每次3-5组,每组数量根据你自身的极限而定,注意一定要达到自身极限后再做一两个.这些锻炼每周3-4次,最好安排在下午或者晚上;另外就是营养要跟上,鸡蛋牛奶,鸡肉,牛肉之类多吃,另外最重要的一点就是要生活规律外加足够的休息.

我估计你推不了100kg,而且很容易受伤.杠铃的卧推分为仰卧和斜卧,和哑铃卧推不一样的是杠铃对双臂力量平衡度要求很高,并且姿势的标准程度也决定了对胸大肌和上肢肌肉的刺激程度.你不妨先试试40kg,每组10个,做4~5组,然后结合哑铃做些上肢小肌肉群的训练.然后慢慢逐步加重量,最后看看你能不能推到100kg.注意卧推时手腕立起来,用指头扣住杠铃,手腕与小臂呈180度,回头试试吧.另外,不要一味的注意重量,小重量、多次数才是小肌肉群成型的关键.大重量会增加你的力气.每次做完健身要注意对肌肉的放松,不要把肌肉练成死的了!不知道对你有没有帮助

你想抽线条 就必须先有肌肉块..抽线条的方法 就是大份量 高速度 多组数的练习必须很快 中间休息的越少 效果越明显 但是一定要休息.如果有条件你还可以吃一点蛋白粉.这样对抽线条很有帮助你哪里松 就加油练哪里啊不过你必须一直练 要不然 一休息 就会更松

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